Cách giảm béo bụng là vấn đề được quan tâm hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nếu bạn đang không biết giảm béo bụng như thế nào, hãy tham kháo cách giảm béo dụng an toàn và hiệu quả tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây.
Contents
1. Một số cách giảm béo bụng được áp dụng phổ biến
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm béo bụng an toàn và hiệu quả. Việc tiêu hao calo bằng cách đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.
Loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi thực đơn
Sử dụng đồ ăn nhanh được xem là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng. Loại thực phẩm này không chỉ mất cân đối về dinh dưỡng mà còn có thể có một số chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến ảnh hưởng tới sức khỏe, vóc dáng.
Vì vậy, việc loại bỏ những thực phẩm kém chất lượng giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, ít tích mỡ, hệ tiêu hóa cải thiện, da đẹp và sáng hơn.
Xây dựng thực đơn giàu protein
Nhiều người có quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo . Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Thức khuya cũng là nguyên nhân làm tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Những chuyên gia sức khoẻ khuyên rằng, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Néu bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.
Bên cạnh đó, những người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Để giảm lượng mỡ thừa ở bụng, bạn cũng cần ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống nhiêu nước
Phương pháp này được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áo dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Theo đó, việc uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu.
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Đồng thời, đây cũng là thời điểm giảm mỡ rất tốt.
2. Tham khảo phương pháp giảm béo bụng tại nhà
Giảm mỡ bụng bằng muối
Muối nóng có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt giúp là tan mỡ, thon gọn vùng bụng, tẩy đi các tế bào chết. Bên cạnh đó, những khoáng chất trong muối còn làm se khít lỗ chân lông, thanh lọc và chống quá trình lão hóa.
Bạn rang muối thật nóng sau đó bọc vào vải bông, chườm túi muối lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, massage đều vòng bụng. Áp dụng cách giảm béo bụng bằng muối rang này khoảng một tháng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ
Giảm mỡ bụng bằng chuối
Chuối là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Ăn chuối mỗi ngày giúp bổ sung rất nhiều năng lượng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa. Nhờ lượng chất xơ dồi dào mà chuối có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, làm tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Để giảm mỡ bụng bằng chuối, bạn có thể ăn kèm chuối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn sẽ ăn ít khẩu phần hơn trong bữa chính. Chuối có thể kết hợp với ngũ cốc hoặc yến mạch để thay đổi khẩu vị ngon hơn
Giảm mỡ bụng bằng chanh
Với tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như: vitamin B, B2, C, photpho, canxi, carborhydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hóa nhanh, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại là một cách giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hằng ngày. Đây được xem là liệu pháp detox thanh lọc đốt mỡ được rất nhiều chị em khuyên dung. Hòa tan 1 trái chanh với 1.5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày kết hợp với việc không ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ và gia vị.
Giảm mỡ bụng bằng gừng
Nguyên liệu này có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… Chính vì thế, gừng được xem là một nguyên liệu rất tốt trong việc giảm mỡ bụng
Cách thực hiện như sau: Bạn đun sôi khoảng 1 lít nước, gừng xắt lát nhỏ hòa nước với nước ép hai quả chanh cùng 2 vỏ miếng chanh. Đựng hỗn hợp chanh gừng này trong chai và uống dần như nước lọc. Nên uống ấm để phát huy hiệu quả tốt nhất.
Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước khoa học
Bên cạnh tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan khác của cơ thể vận hành trôi chảy hơn, nước lọc còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
Việc sử dụng 1.5 -2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước, làm săn chắc và giúp làn da được mịn màng. Ngoài ra, gan chúng ta đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện việc đốt mõ giúp giảm đi lượng chất béo trong cơ thể.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy uống một cốc nước đầy, việc này giúp thanh lọc cơ thể và đây cũng là thời điểm giảm mỡ rất hiệu quả.Uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều thức ăn, tạo năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Trên đây là một số cách giảm béo bụng mà bạn có thể áp dụng. Bài viết hi vọng đã đem đến thông tin hữu ích cho bạn đọc.
